2 przerwy w

[...] i poddał wymagającego Vaso Bakocevicia. Zawodnik WCA Fight Team zawalczy w limicie do 61 kilogramów, który po raz pierwszy w historii pojawi się w KSW. Po ponad roku przerwy fani KSW zobaczą również Łukasza Bieńkowskiego (4-1, 2 KO). „Polski Wanderlei” na KSW 33 po bardzo emocjonującej walce pokonał Piotra Wawrzyniaka, a w pozostałych [...]

[...] nie było tak bardzo źle, progresu brak chociaż spodziewałam się, że na takich kcal dużo gorzej będzie szło - ale jakoś chyba siłą przyzwyczajenia lecę z koksem %-) Tylko przerwy dłuższe i oporniej wszystko idzie. Najgorzej WL i drążek, jak już przez to przebrnę to reszta leci W ciągu dnia dosyć chuyowo się czuję i ciągle mnie boli głowa, ale [...]

Dziś post, więc kura zamieniona na tuńczyka :-) Dieta wygląda następująco: 1. Omlet- 2 jajka, 70g płatków, 40g Whey, 5g olej kokosowy, owoce leśne. 2, 3- 1,5 puszki tuńczyka w wodzie z biedry, 50g ryżu basmati, warzywa, 5ml oliwy 4. 200g serka wiejskiego, 70g płatków, poł pomarańczy 5. 100g makaronu, 120g krewetek, warzywa 6. Whey 40g Wszystkie [...]

[...] dzień to spoko, gorzej jak to był jeden tydzień %-) u mnie wypadnięcie jednego treningu to 50% szans na odpadnięcie drugiego odpadnięcie drugiego to 50% szans na pół roku przerwy }:-( ale jakoś poszło :-)) Trening 0. Martwy ciąg - kolano odpadło przy 60kg więc przestałem robić 1. Wiosło hantlą - skończyłem na 32.5kg na 8 razy więc całkiem 2. [...]

[...] mam też określonego dnia kiedy będę je robił. Wielokrotnie mam tak, że mogę trenować np 4-5dni pod rząd a potem 3-4dni nie ma mnie na treningu - dlatego też nogi będą dniem "przerwy" pomiędzy którymiś z wyżej wymienionymi dniami. Jeżeli będą dni w które mam czas - na koniec treningu dodam coś na udka. W udzie mam 70cm - nie zależy mi teraz na [...]

Wróciłem z urlopu. 2 tygodnie przerwy. Lada dzień wracam do treningów. Na wczasach kompletnie odpuściłem dietę (znowu fat w górę ). Aktualne wymiary: Wzrost: 189cm Waga: 91kg Pas: 87cm Biceps: 38cm Udo: 64cm Łydka: 40,5cm Aktualna fotka bez napinki i pompy - będzie z czym porównywać. Generalnie to poziom BF zaczyna mnie niepokoić. Jutro wyprawa [...]

[...] trening nóg. 1. Prostowanie na maszynie + wypychanie na suwnicy 7 serii 15-10 powtórzeń 2. Wykroki 3 x15 3. przysiady sumo 3x15 4. prostowanie jednonóż stopa skierowana na zewnątrz 4 x (15-6) 5. Łydka na maszynie w siadzie 4x15 6. Wspięcia na palce stojąc 5 x max 10 s przerwy pomiędzy seriami Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2017-05-15 18:02:50

[...] 1C) Thrustersy 30 sek 30 sek 1D) Podskoki z kolanami do klatki lub double Unders 30 sek 30 sek 1E) Swing 1 minuta 30 sek odpoczynku i powtórzyc 5x Trening II zawsze 30sek przerwy między ćwiczeniami i obwodami 1A) wypad z przeskokiem 30 sek 1B) przysiad z wyskokiem 30 sek 1C) Mountain climber 30 sek 1D) wskok na podwyższenie 30sek 1E) zarzut [...]

[...] bieg - rozgrzewka 1. HIM HAM po 3 razy 2. przysiad 4x6-8 90sek 38kg/43kg/48kg(6)/53kg(6) 3. RDL 4x 6-8 90sek 38kg/48kg(7)/53kg(6)/55,5kg(4) 4. wypady 3x 6 na noge 60sek przerwy 23kg/28kg/30,5kg 5. przysiad narciarski przy scianie 2x max bez obciazenia 40/30 aero 15min orbitrek = 4,5km HR wg urzadzenia pomiedzy 145-150 generalnie myslalam [...]

[...] persolanego a potem jakies instruktorkiego do zajec, na pewno z kettli. Iza, jaki plan mam przyjac od stycznia?? i czy bedzie w nim miejsce na kete i crossfit? i czy zrobic sobie kilka dni przerwy teraz na swieta, przed nowym cyklem. a i moze uzyje slowa NUTELA, moze Marta przyciagne %-) Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2012-12-18 10:58:49

[...] dobiralismy cieazr na sztangi my dobralismy sobie 70 kg w trkacie troche okazalo sie malo o jakies 10 kg ale bylo w sumie ok Sam trening - 5 minut pracy 2 minuty przerwy pomiedzy , praca na pelnym gazie liczyli sie powtorzenia razy ciezar lub same powtorzenia . caly trening: 5 min max amrap front squat - jedna osoba pracuje 2 osoby [...]

[...] 11 sit-pow, 10 thrustersow; 12przysiadow, 11 situpow, 10 thrustersow, 9 swingow... tak az do końca i kończy się biegiem - czas trwania ok 1h) Zasada jedna nie wolno robić przerwy miedzy ćwiczeniami ze sztanga. Sztangi nie odkładamy póki nie skończymy danego obwodu. Ciężar podany jest przykładowy dobieramy sobie go do swoich możliwości - ten [...]

[...] czym prędzej nieprzemyślane interwały. Efekt? okazało się, że nie zrobiłem tego na 100% możliwości i jutro zamiast 10km robię powtórkę z dzisiaj, w piątek półmaraton i 3 dni przerwy (myślę, że zasłużone). . Będę w wypisce pisał, że biegłem sprintem, ale kolega ze spamu uważa, że jestem ciotą i nie umiem robić sprintem, to może sobie czytać, że [...]

[...] piłki 10x - spięcia brzucha 15x - unoszenie kolan na krzesle 15x - nożyce 10x - spięcia 10x - dead bug 10x - kółko z kolan 10x 1. wejścia na stołek 10kg kamizelka 6x10 przerwy 60 sek, w przerwie nachwyt 2x 2. zakroki 10kg kamizelka 6x10 przerwa 60 sek, w przerwie zmiany rąk na kulkach tu juz jest fajny progres na tych kulkach, tak było w [...]

[...] maszynie: 4s 86 -spięcia siedząc: 4s 60 brzuch: -spięcia na maszynie siedząc -allahy -wznosy nóg w zwisie komentarz do treningu Trening słaby. Od zeszłego czwartku bez dnia przerwy, nie licząc wczoraj gdzie i tak było 90 min basenu. Dlatego też mocy i chęci brakowało, a 140 w siadzie było niewiarygodnie ciężkie. Na szczęście jeszcze tylko 2 [...]

[...] sztangą (szeroki chwyt) 4 x 4 - 6 40,45,45,40 F1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 x 8 3s w dół, 3s w górę 4x30 F2. Uginanie ramion nachwytem 4 x 8 - 10; 2 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę 4x30 G. Uginanie ramion z hantlami stojąc 4 x 21 4x10 H. Rozciąganie bicepsu 1x 60-90s EQI 1 min maksymalne rozciągnięcie komentarz do treningu: [...]

[...] sztangą (szeroki chwyt) 4 x 4 - 6 45, 50,50,45 F1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 x 8 3s w dół, 3s w górę 4x35 F2. Uginanie ramion nachwytem 4 x 8 - 10; 2 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę 4x35 G. Uginanie ramion z hantlami stojąc 4 x 21 12,12,10,10 H. Rozciąganie bicepsu 1x 60-90s komentarz do treningu: Bardzo udany trening. [...]

Siema wszystkim Dziś klatka barki i triceps A1. Wyciskanie sztangi leżąc 8 x 8 - 10; 30s przerwy 80,85,90,90,90,80,80,80 A2.1/2 rozpiętek 8 x 8 - 10 22,22,22,22,22,22,22,22 B. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 5 x 8-10 24,24,24,24,24 C. Wznosy bokiem 5 x 8-10+trzymanie 16,16,16,16,16 D. Czachołamacze 3 x 10 - 12 22,22,22 E. Prostowanie [...]

[...] kreatyne, kupiłem jeszcze profilaktycznie 2 opakowania flexit drink. Co 3tyg będę zmniejszał powtórzenia w SQ, MC, WL o 2 poczynając od 8 kończąc na 4. Po planie tydzień przerwy, po czym sprawdzam maksy, obwody, wstawiam fotki i to by było na tyle :-) PUSH - A 1. Przysiad ze sztangą na karku rampa 2. Wycisk hantli na ławce skośnej 4s 10powt [...]

[...] na tym planie, wchodząc po schodach do mieszkania, czułem nogi. Natomiast na samym treningu nie było wielkiej tragedii. Nawet nie trzęsły mi się łapy między seriami, a przerwy robiłem w miarę krótkie. Tyle co odczekałem, aż przestane się trochę pocić. Pompki niestety trzeba będzie powtórzyć. Już pierwsza seria była dość ciężka i ostatnie [...]